Les thérapies comportementales et cognitives et vos troubles

Listez vos troubles

Les troubles les plus souvent concernés

La colère
L’anorexie
Les crises de boulimie ou alimentation excessive
La dysmorphophobie est traduite par une mauvaise image de soi-même ou des pensées très obsessionnelles
La boulimie
Le syndrome de fatigue chronique
Les douleurs chroniques
La dépression
La consommation d’alcool excessive
La consommation excessive de médicaments vendus sans ordonnance
La mauvaise opinion de soi
L’addiction aux jeux d’argent et aux jeux en ligne
Le trouble obsessionnel compulsif
Le sentiment permanent de culpabilité et de honte
Les crises de panique
Les troubles de la personnalité
Les troubles de stress post-traumatique
La phobie sociale
Les phobies particulières
Les dépenses financières excessives
L’inquiétude permanente

Vous pouvez être concerné par un ou plusieurs troubles, cela est très fréquent

Occupez-vous de vos symptômes avant qu’ils ne se transforment en stress chronique…et en somatisations

« Le stress chronique a Mille et Un visages… »

Listez vos problèmes et leurs effets

Problème n°1

Exemple : douleurs au dos…

Conséquences

Je ne peux pas faire telle activité

Problème n°2

Moral à plat…

Conséquences 

Je ne veux voir personne

Problème n°3

Consommation d’alcool dans tel contexte

Conséquences

J’ai honte de moi…

Et ainsi de suite, écrivez tous vos problèmes récurrents…

Faites le lien entre vos émotions, vos pensées et vos comportements.

Rappelez-vous, vos émotions sont inconscientes (difficiles de les analyser seul) mais vous pouvez vous souvenir de vos pensées et de vos comportements.

Vous pouvez toujours vous demander par quoi sont influencés vos pensées et vos comportements qui en découlent.

Quel est le système qui vous influence le plus ?

Aide et Accompagnement vous aidera à détecter et à comprendre ce qui vous influence et provoque en vous les pensées et les comportements qui en découlent.

Vous pouvez toujours vous poser cette question fondamentale :

Est-ce les événements extérieurs qui m’influencent ou est-ce à l’intérieur de moi-même que cela se passe ?

Identifiez vos schémas de pensée

Nos pensées négatives sont supérieures à nos pensées positives.

Pour pouvoir renverser ce schéma, vous pouvez faire ce tableau afin de mieux identifier vos pensées négatives :

Situation / évènement

(que s’est-il passé ? quand ? où ?

Mes pensées (à ce moment-là ?) Conséquences (quels ont été mes ressentis et qu’ai-je fait ?)

Vous pouvez ensuite lutter contre vos pensées négatives, ou du moins les avoir identifiées. Donc il vous sera plus facile de lutter contre.

Trouver les éléments déclencheurs de vos pensées négatives et les ressentis qui s’y rattachent  est la composante principale d’une thérapie comportementale et cognitive.

La thérapie comportementale et cognitive permet de travailler sur le versant objectif de votre problématique.

La thérapie analytique permet de travailler sur le versant inconscient de votre problématique.

Le cabinet Aide et Accompagnement travaille sur les deux versants, ce qui permet un travail plus en profondeur et donc plus durable.

La thérapie comportementale et cognitive permet  aussi de travailler

  • Sur les déficits en concentration.
  • D’explorer vos émotions
  • Comprendre ses troubles émotionnels
  • De vous fixer des objectifs
  • Prendre conscience de vos comportements
  • Comparer des sensations physiques (ce qui est le début de toute somatisation)
  • Cesser vouloir tout contrôler
  • Lutter contre les comportements d’évitement
  • Sortir du sentiment d’inquiétude
  • Chercher à se rassurer et à rester en sécurité
  • Afflux rapides de pensées
  • Impression que l’environnement est lointain ou irréel
  • Sensation de vertige ou d’étourdissement
  • Nuque raide
  • Bouche sèche
  • Difficultés à avaler
  • Tension au niveau des épaules
  • Cœur qui bat à tout rompre
  • Sensation de chaleur
  • Sueurs froides, les ruminations, les rituels
  • Sensations d’oppression au niveau de la poitrine
  • Estomac noué, nausée
  • Envie fréquente d’uriner
  • Mains qui tremblent, paumes moites
  • Sensation d’instabilité, jambes qui flageolent
  • Fourmillements aux extrémités…

Occupez-vous de vos symptômes avant qu’ils ne se transforment en stress chronique…et en somatisations

« Le stress chronique a Mille et Un visages… »

begaiement

Psychanalyse

luminotherapie

hypnotherapie